１、Rest（安静）

　怪我をした部位を動かしてしまうと、炎症が

　悪化して痛みや腫れがひどくなったり、

　治癒が遅れてしまうため、まずは患部を

　動かさずに楽な姿勢で休みましょう。

　ここで無理をして動くと、文字通り

　『怪我が長引く』ことになります。

　２、Icing（冷却）

　ビニール袋の中に氷を入れたものや、

　保冷材を使って患部を冷やします。

　血管は冷やされると細く収縮する性質があり、

　炎症の悪化防止や出血を抑える事ができます。

　患部に直接氷を当ててしまうと、

　凍傷になる恐れがあるので、

　タオル等を巻いてから当てましょう。

　氷を当てているとピリピリとした痛みの後、

　無感覚になるので(約15〜20分)、一旦氷を外し、　

　再び痛みが出てきたら当てます。

　これを最低でも24〜48時間は続けてください。

３、Compression（圧迫）

　圧迫をすることで、患部の内出血や腫脹を

　防ぐことが目的です。スポンジやテーピング

　パッドを腫脹が予想される部位に当て、

　テーピングや弾性包帯で軽く圧迫気味に

　固定します。この時、強く圧迫しすぎないよう

　注意をしながら巻いてください。

４、Elevation（挙上）

　患部の腫れは血液やリンパ液などの

　水分から構成されます。

　水分は身体の高い所から

　低い方へ流れるため、高く上げることで

　腫れた患部の水分が吸収されます。

　その時、できるだけ心臓の位置よりも

　高く挙上することが重要です。

　楽な姿勢で横たわり、イスやクッションなど

　手頃な台の上に患部をのせ挙上しましょう。