股関節の痛みの原因と対策

接骨院が教える改善方法

「歩くと股関節が痛い」

「しゃがむと違和感がある」

「長時間座ると痛みが増す」

——こんな悩みを抱えていませんか？

股関節の痛みは放置すると悪化しやすく

日常生活に大きな影響を及ぼします。

今回は、股関節の痛みの原因と対策について

接骨院の視点から詳しく解説します。

1. 股関節の痛みの主な原因

① 加齢による変形性股関節症

年齢とともに軟骨がすり減り、

股関節に負担がかかることで痛みが発生します。

特に50代以上の方に多く見られる症状です。

② 筋肉の柔軟性不足・筋力低下

股関節周囲の筋肉（腸腰筋・大腿筋膜張筋・殿筋など）

が硬くなると、関節に負担がかかり

痛みが出やすくなります。

また、筋力が低下すると関節が不安定になり

痛みが増す原因になります。

③ 股関節の歪み（骨盤のズレ）

骨盤の歪みが股関節に影響を与えることがあります。

特に、脚を組むクセや片足重心で立つ習慣があると

股関節の片側に負担がかかりやすくなります。

④ スポーツや仕事による負担

ランニングやジャンプなどの動作が

多いスポーツをしている方、

または長時間立ち仕事や重いものを

持つ仕事をしている方は、

股関節に過度な負担がかかり

痛みが出ることがあります。

2. 股関節の痛みを軽減するセルフケア

① ストレッチで股関節の柔軟性を高める

股関節の可動域を広げることで

痛みの軽減につながります。

✅ 腸腰筋ストレッチ

片膝を床につき、もう一方の足を

前に出してランジの姿勢をとります。

腰を前にゆっくり押し出し

ももの前側を伸ばす

（２０秒キープ×左右１～２セット）

✅ 殿筋ストレッチ

仰向けに寝て、片方の膝を

胸に引き寄せます。

もう一方の手で膝を反対側に倒し

腰とお尻を伸ばす

（２０秒キープ×左右１～２セット）

② 筋力トレーニングで股関節を支える

股関節を安定させるためには

大殿筋や中殿筋の強化が必要です。

✅ ヒップリフト（お尻上げ）

仰向けに寝て、膝を立てる

お尻を持ち上げて肩から

膝まで一直線にする

（３秒キープ×１０回）

✅ サイドレッグレイズ

横向きに寝て、下の足を曲げる

上の足をまっすぐ持ち上げる

（股関節を使う意識）

（１０回×左右）

③ 正しい姿勢を意識する

・座るときは背筋を伸ばし、足を組まない
・立つときは片足重心を避け両足均等に体重をかける
・歩くときは猫背にならないように意識する

3. 接骨院での施術アプローチ

✅ 股関節の左右差を少なくする
左右の腸腰筋にアプローチし

股関節への負担を軽減します。

✅ 上半身・下半身のバランスをとる
全身の筋肉を確認し

ニュートラルポジションに戻します。

✅ 電気療法
表層の筋肉よりも、深層の筋肉が

身体のバランスに影響します。

当院の「立体動態波」は３D治療器なので

深層筋までアプローチできます。

✅ 歩行指導・エクササイズ指導
結局は日常生活のクセにより身体が歪みます。

日常生活動作のアドバイスや

ストレッチなどをサポートし

痛みの再発を防ぎます。

まとめ｜股関節の痛みは

早めの対策が大切！

股関節の痛みは、生活習慣や

筋肉の使い方を見直すことで

改善できるケースが多いです。

セルフケアを取り入れつつ、

痛みが続く場合は接骨院での

施術を受けることをおすすめします。

当院では、一人ひとりの

症状に合わせた施術を行い、

股関節の痛みを根本から

改善するお手伝いをいたします。

気になる症状があれば、

お気軽にご相談ください！

☎ ０３－６４２６－８８２７

品川区JR西大井駅から

徒歩１分！

大井町・戸越・中延からも

通いやすい♪

いけだ接骨院

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