手首の痛みの原因と対策

今回は、「手首の痛み」について解説していきます。

手首の痛みは、日常生活やスポーツ、

仕事などで誰もが経験する可能性があります。

痛みの原因やセルフケアの方法を

しっかりと理解し

早めの対策を行いましょう。

手首の痛みの主な原因

手首の痛みには、いくつかの原因があります。

代表的なものを見ていきましょう。

1. 腱鞘炎（ドケルバン病）

✅ 症状：

親指を動かすと手首の親指側が痛む

ものを握ると痛い

✅ 原因：

パソコン作業・スマホの使いすぎ

抱っこ、スポーツでの過使用

✅ セルフチェック：

親指を握り込んで手首を

小指側に倒すと痛む

（フィンケルシュタインテスト）

2. TFCC損傷

（三角線維軟骨複合体損傷）

✅ 症状：

手首の小指側が痛む

ドアノブを回す動作で痛みが出る

✅ 原因：

転倒による衝撃、手首を酷使する動作

（テニス・ゴルフ・野球など）

3. 関節炎（リウマチなど）

✅ 症状：

朝起きたときに手首がこわばる

腫れている

✅ 原因：

自己免疫の異常、加齢による影響

4. 骨折・捻挫

✅ 症状：

腫れ、内出血

動かすと強い痛み

✅ 原因：

転倒して手をついたときに

発生しやすい

手首の痛みの対処法

① 安静＆アイシング

痛みが強い場合は、まず安静にし

炎症を抑えるために 氷で冷やす ことが大切です。

📌 方法：

氷を袋に入れ、直接もしくはタオルで

包んで10～15分冷やす（1時間おきに繰り返す）

② ストレッチ＆マッサージ

痛みが軽減してきたら

徐々にストレッチや

マッサージを行いましょう。

🖐 腱鞘炎に効果的なストレッチ

痛くない方の手で指をそっと引っ張る
10秒キープ×3回

🖐 手首全体の緊張を取るマッサージ

反対の手で前腕（肘から手首の筋肉）を
ストレッチする

③ サポーターやテーピングの活用

手首の負担を減らすために、 サポーターや

テーピング を活用するのも効果的です。

特に、パソコン作業やスポーツを

する時におすすめです。

痛みが続く場合は？

✅1週間以上痛みが続く
✅ 夜中にズキズキする痛みがある
✅ 手を動かすたびに鋭い痛みが走る

このような場合はお気軽に

当院までご相談ください！

まとめ

手首の痛みは、放置すると 慢性化 し

日常生活に支障をきたすこともあります。

早めに 原因を特定し

適切な対策を行うことが大切です。

「少し痛いけど、そのうち治るだろう」と思わず、

早めのケアと専門家の相談 をおすすめします！

💡 手首の痛みでお悩みの方は

お気軽にご相談ください！

☎ ０３－６４２６－８８２７

品川区JR西大井駅より徒歩１分！

大井町・戸越・中延からも

通いやすい♪

いけだ接骨院