「最近、頭痛がひどくて薬を飲んでも治らない…」
「病院の検査では異常なし。でも頭が重い感じが続く…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、その頭痛の原因は
自律神経の乱れかもしれません。
今回は、自律神経と頭痛の関係、
そして改善方法について
柔道整復師の視点から分かりやすく解説します。
自律神経とは？
自律神経は、私たちの体のバランスを
整える大事な神経で
交感神経と副交感神経の2種類があります。
交感神経：
活動時やストレス時に優位になり、心拍数が上がる
副交感神経：
リラックス時や睡眠時に働き、体を回復させる
この2つのバランスが崩れると
体にさまざまな不調が現れます。
その代表的な症状の一つが「頭痛」です。
自律神経が乱れると起こる頭痛のタイプ
① 緊張型頭痛
ストレスや姿勢の悪さにより
首や肩の筋肉が緊張し続けると、
血流が悪化します。
これにより頭痛が引き起こされます。
🔹 特徴：
頭全体が締めつけられるような痛み
🔹 原因：
長時間のデスクワーク、ストレス、猫背など
② 片頭痛（偏頭痛）
自律神経の乱れによって、
血管が急に拡張することで痛みが発生します。
🔹 特徴：
ズキンズキンとした拍動性の痛み、
吐き気を伴うことも
🔹 原因：
ストレス、寝不足、ホルモンバランスの乱れ
③ 群発頭痛
目の奥がえぐられるような
激しい痛みを伴う頭痛。
交感神経の過剰な興奮が
関係していると言われています。
🔹 特徴：
片側の目の奥が強烈に痛む
🔹 原因：
アルコール、喫煙、生活習慣の乱れ
自律神経を整えて頭痛を改善する方法
1. 首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ
🔸 首のストレッチ
１．背筋を伸ばして座る
２．右手で頭を押さえ、ゆっくり右に倒す
※その際左腕を後ろに回すと
ストレッチ効果が上がります
20秒キープし、反対側も同様に
🔸 肩のストレッチ
上を向いた状態で両肩をすくめるように
ギュッと力を入れる
5秒キープしてストンと力を抜く
✅ ポイント：
深呼吸しながら行うと
自律神経の調整に効果的
2. 生活習慣の見直し
１．朝日を浴びる
（自律神経がリセットされる）
２．寝る前のスマホを控える
（ブルーライトが交感神経を刺激）
３．適度な運動
（ウォーキングやヨガがおすすめ）
3. 食事の工夫
自律神経を整える食材：
発酵食品（納豆、ヨーグルト）
マグネシウム（ナッツ、ほうれん草）
カフェイン・アルコールを控える
（交感神経が過剰に働く）
まとめ
✅ 自律神経の乱れは、頭痛の原因になる
✅ タイプによって原因が異なるので、
自分の頭痛の特徴を知ることが大事
✅ ストレッチ・生活習慣・食事で改善できる！
「頭痛が慢性的に続く…」「薬に頼りたくない！」
という方は、ぜひ試してみてくださいね！
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いけだ接骨院
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