足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）は、
足の裏にある「足底筋膜」に炎症が起こり
痛みが発生する症状です。
特に、朝起きた直後の一歩目に
強い痛みを感じるのが特徴です。
長時間の立ち仕事やスポーツなどが
原因となることが多く、放置すると
慢性化しやすい疾患です。
足底筋膜炎の原因
足底筋膜炎は、足の裏に過度な負担が
かかることで発症します。
主な原因として以下のものが挙げられます。
・長時間の立ち仕事や歩行
・クッション性が低い靴の使用
・足のアーチの異常（扁平足やハイアーチ）
・ランニングやジャンプを多く含むスポーツの影響
・加齢による筋膜の柔軟性低下
足底筋膜炎の症状
代表的な症状は、朝起きて最初の一歩を
踏み出したときの強い痛みです。
長時間立った後や歩行後に
痛みが増すことも多く、
かかとの内側を押すと特に痛みを
感じることがあります。
また、運動後や休憩後に痛みが
強くなるケースも見られます。
セルフケアと治療法
足底筋膜炎は適切なケアを
行うことで改善が可能です。
まず、ストレッチを取り入れることが重要です。
足底筋膜やふくらはぎの筋肉を
柔らかくすることで痛みを軽減できます。
例えば、タオルを足の裏にかけて
ゆっくり引っ張るタオルストレッチや、
壁に手をつき片足を後ろに伸ばして
アキレス腱を伸ばすストレッチが効果的です。
また、マッサージも効果的で、
足底筋膜をほぐすことで血流を促し、
痛みを軽減できます。
テニスボールやゴルフボールを
足の裏で転がす方法も手軽にできる
セルフケアの一つです。
接骨院での施術はもっとも有効な治療法です。
筋膜リリースや電気治療を行うことで
早期回復が期待できます。
必要に応じて足だけでなく
全身のバランスを整える施術も行うことで、
根本的な再発防止につながります。
足底筋膜炎の予防法
足底筋膜炎を防ぐためには、
日常生活での工夫が重要です。
・クッション性の高い靴を履く
・足のストレッチやマッサージを習慣にする
・長時間の立ち仕事の際には適度に休憩をとる
・体重管理をし、足底への負担を軽減する
しかし、一度痛みが出てしまうと
ご自身で改善することは難しいため
早めに医療機関を受診する必要があります。
まとめ
足底筋膜炎は放置すると慢性化
しやすいため、早めのケアが重要です。
ストレッチや適切な靴の選択など
日常生活での工夫が予防につながります。
日々のケアを大切にし
健康な足を維持しましょう！
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いけだ接骨院
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